朝、酷い頭痛で目覚めることが多かった。
片頭痛持ちだったので、「また始まった」と諦めていた。でも40代後半から頻度が増え、50代中盤には深刻になっていた。起きるたびに頭が重く、仕事に支障が出るほどだった。
原因を突き止めるまでに、数年かかった。
症状：朝の頭痛と、夜の足の冷え
悩んでいたのは主にふたつ。
ひとつは朝起きると片頭痛がひどいこと。夜は比較的落ち着いているのに、目が覚めた瞬間から頭痛が始まる。起き上がるのがつらい日が週に何度もあった。
もうひとつは夜、足が冷たくて寝つけないこと。靴下を履いて寝ても、布団に入ってもなかなか足先が温まらない。横になってから1〜2時間、眠れないまま過ごすことも多かった。
更年期の症状かとも思ったが、ほかの自覚症状がほとんどなかったので、確信が持てなかった。枕が合わないのかと思い、変えてみたりもした。でも変わらなかった。
試したこと：枕・横向き寝・湯たんぽ・サプリ
思いつくことはひと通り試した。
- 枕を変えた：高さや素材を変えてみたが、効果はほぼなかった
- 横向き寝をやめた：仰向けに矯正してみたが、頭痛は続いた
- 湯たんぽを使う：足元に置くと寝つきは少し改善した。冷えには効果あり
- サプリメントを飲む：マグネシウム・鉄分・ビタミンB群など。劇的な変化はなかった
改善しないまま数年が過ぎた。「体質だから仕方ない」と半ば諦めかけていた。
転機：人間ドックで甲状腺機能の低下が判明
毎年受けている人間ドックで、甲状腺の機能が低下していることがわかった。
甲状腺ホルモンは代謝を調整する。これが不足すると、全身の代謝機能が落ちる。冷え、疲れやすさ、体重増加……思い当たることが次々と出てきた。
甲状腺機能低下について調べていくうちに、あるキーワードに行き当たった。「夜間低血糖」だ。
知らなかった概念：夜間低血糖
夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が下がりすぎる状態のこと。
血糖値が下がると、体はアドレナリンを分泌して血糖を上げようとする。このアドレナリンが睡眠を浅くしたり、頭痛を引き起こしたりする原因になると言われている。
甲状腺機能が低下すると代謝が落ち、血糖の調整機能も弱くなる。それが夜間低血糖につながっていた可能性があった。
朝の頭痛の正体が、ようやく見えてきた気がした。
試したこと：就寝30分前に非加熱ハチミツをスプーン1杯
調べた中で、夜間低血糖の対策として紹介されていたのが、就寝前に少量の糖分を摂ることだった。
砂糖ではなく、非加熱の国産ハチミツがいいという情報を見つけた。ハチミツに含まれるフルクトース（果糖）は、ゆっくりと消化されるため、血糖を急上昇させずに夜間の血糖を安定させやすいとされていた。
半信半疑だったが、試してみた。非加熱の国産ハチミツをスプーン1杯、就寝の30分前に舐める。それだけだ。
続けてみると、朝の頭痛がおさまってきた。
最初は偶然かと思った。でも習慣を続けるほどに、頭痛の頻度が明らかに減っていった。何年も悩み続けたあの朝の痛みが、こんなにシンプルなことで変わるとは、正直なところ驚いた。
今：代謝機能の改善を継続しながら、体調は安定している
現在は、夜間低血糖対策のハチミツ習慣を続けながら、甲状腺機能の経過観察と代謝機能の改善に取り組んでいる。
完全に解決したとは言い切れないが、朝起きたときの状態が以前とまったく違う。頭が重くない朝がこんなに気持ちいいのか、と実感している。
湯たんぽは今も使っている。足元が温まると寝つきが格段に早い。地味だけれど、続けられる方法が一番だと思っている。
まとめ：50代の睡眠トラブルは「体の内側」から疑ってみる
枕や寝具を変えても改善しない睡眠トラブルは、体の内側に原因があることがある。
私の場合は、甲状腺機能の低下→代謝の衰え→夜間低血糖、という流れだった。人間ドックで数値として出てこなければ、気づかなかったかもしれない。
50代の体の変化は、思いがけないところに出る。「年だから仕方ない」と諦める前に、一度ちゃんと調べてみることが大事だと感じた体験だった。
同じように朝の頭痛や睡眠の質に悩んでいる方に、少しでも参考になれば。
私が使っているもの
就寝前のハチミツは、非加熱・国産にこだわっています。加熱処理されたものは酵素が失われるので、非加熱を選ぶのがポイントです。
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足の冷えには湯たんぽが一番効きました。電気毛布より体への負担が少なく、朝まで温かさが続きます。
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